MAKSIMALKAN KEINDAHAN GENETIK TUBUH DENGAN PROGRAM LATIHAN BEBAN & POLA HIDUP SEHAT

MAKSIMALKAN KEINDAHAN GENETIK TUBUH DENGAN PROGRAM LATIHAN BEBAN & POLA HIDUP SEHAT  

Bagi mereka yang sudah merasakan manfaatnya bahwa kesehatan merupakan kunci kebahagiaan, dengan kondisi tubuh yang sehat kita bisa melakukan berbagai macam aktivitas maupun berpikir dengan lebih baik. Kesehatan menjadi mahal ketika kita harus membayar resep-resep dokter maupun biaya perawatan. Namun sebelum menuju kearah yang tidak diinginkan tersebut, kita dapat menyiasatinya dengan mulai menjalankan Pola Hidup Sehat, yaitu dengan  berolahraga teratur, mengkonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang & diolah sehat, serta melakukan istirahat yang cukup. Dengan menjalani Pola Hidup Sehat maka bukan hanya Kesehatan yang dijaga, namun juga Tingkat Kebugaran yang lebih baik.

Berolahraga merupakan suatu aktivitas yang dapat membuat tubuh menjadi Lebih Sehat, Lebih Bugar dan juga membuat Daya Tahan Tubuh menjadi lebih kuat. Olahraga ada beberapa Jenis; Olahraga permainan seperti Sepakbola, Bola Basket, Bulutangkis, dsb selain berolahraga, membakar kalori juga ada permainan yang bisa menyenangkan. Olahraga Cardiovascular seperti Bersepeda, Berenang, Joging, Aerobik, Zumba dsb, yang berfungsi menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori. Olahraga Beladiri yang membantu peningkatan Daya Tahan Tubuh, Percaya Diri dan Kebugaran. Dan Olahraga yang berfungsi membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh dan juga bisa memaksimalkan Keindahan Genetik/Bentuk tubuh Kita adalah olahraga Angkat Beban atau lebih trend dengan istilah Fitness/Nge-Gym (Komplit Fungsi). Namun dalam kesibukan sehari-hari banyak individu jarang meluangkan waktu untuk berolahraga, hal tersebut mungkin karena tingkat aktivitas perhari ataupun belum mengenal info atau pentingnya aktivitas olahraga. Dengan adanya peningkatan kesadaran berolahraga dan lokasi yang bisa di sesuaikan, maka berdirilah tempat-tempat kebugaran (Fitness Centre) dari yang berlokasi di daerah Perumahan,  Mall, Hotel, maupun di tempat-tempat dinas Pemerintahan sd Kota Kecil. 

Fitness merupakan suatu tingkatan Kesehatan & Kebugaran. Dalam perkembangannya saat ini banyak individu yang melakukan kegiatan olahraga di “Fitness Centre / Gym”, hal tersebut dikarenakan tersedianya Sarana & Prasarana yang cukup lengkap dan bisa juga terdapat kelas-kelas olahraga lainnya seperti Aerobic, Body Pump, Zumba, RPM, TRX, Pilates, Yoga, maupun Bela Diri.

Pemilihan tempat fitness dapat dilihat dari

· Lokasi, disarankan yang lebih dekat dengan tempat kerja, tempat belajar, tempat beraktivitas ataupun dekat tempat tinggal, jadi tidak terlalu membuang waktu dan energi yang akan kita gunakan jadi lebih maksimal.

· Sarana & Prasarana, Alat-alat angkat beban yang disediakan cukup lengkap untuk berlatih berbagai program fitness, tersedia juga alat-alat cardio seperti sepeda, treadmill, dsb . Locker cukup nyaman, tersedia shower untuk berbilas dan lebih lengkap apabila disediakan fasilitas ruangan sauna yang bertujuan mengeluarkan/mengganti kadar air yang berlebih pada tubuh.

· Harga, disesuaikan dengan anggaran dan tujuan masing-masing

PROGRAM LATIHAN BEBAN

Program Latihan Beban untuk pemula atau baru pertama kali mendaftar di Fitness Centre, dianjurkan untuk mendapat pelatihan awal dari Pelatih Fitness atau mengikuti Program Personal Trainer (Privat). Latihan beban dapat dilakukan secara bertahap dari mulai pengenalan alat-alat, program latihan perbagian tubuh, maupun fungsi dan tujuan masing-masing individu. Sebelum melakukan latihan beban diperlukan pemanasan / peregangan terlebih dahulu agar otot maupun bagian-bagian tubuh siap untuk melakukan gerakan-gerakan angkat beban.

Beban angkatan berbeda antara pemula, lanjutan sampai dengan yang sudah terlatih / Profesional. Untuk pemula dapat dilakukan dengan beban ringan sampai dengan secukupnya, untuk lanjutan bisa dengan beban cukup sampai dengan sedang, untuk yang sudah terlatih (kira-kira lebih dari 3 thn berlatih) bisa menggunakan beban sedang sampai dengan berat.

Dalam melaksanakan Program Latihan Beban, selain angkat beban juga bisa ditambah dengan olahraga yang berjenis cardiovascular, yaitu olahraga yang menggerakkan seluruh / sebagaian besar tubuh dengan intesitas sedang sampai dengan cepat, dengan tujuan melatih fungsi jantung dan membakar kalori, seperti bersepeda, berlari/joging, berenang, aerobik, dsb. Dianjurkan dilakukan 5-10 menit sebelum angkat beban dan 20-30 mnt setelah latihan beban atau cukup setelah latihan beban saja. Olahraga cardio dianjurkan dilakukan minimal 1 minggu sekali.

Pembentukan Tubuh seperti Kita belajar di sekolah, mulai dari SD kelas 1-6, lanjut ke SMP kelas 7-9, lalu naik ke SMA 10-12, kemudian bisa juga bila ingin melanjutkan ke Perguruan Tinggi untuk dapat Gelar S1, S2 sd S3. Tidak ada yang dari SD kelas 1 langsung loncat ke SMP. Pembentukan memerlukan Proses, tidak ada yang instan. Proses Pembentukan yang Paling Utama adalah Pola Hidup Kita diluar Latihan Beban atau diluar Fitness Centre. Bila Berolahraga di Fitness Centre menghabiskan waktu 1 - 2 Jam, Bagaimana Pola Hidup Kita sisanya, yaitu sebanyak 22 Jam (24 Jam perhari). Bila kurang asupan Nutrisi, kurang Istirahat, dan tidak menjaga Pola Hidup Sehat, maka Pembentukan ataupun Perbaikan bentuk tubuh menjadi lambat atau tidak sama sekali. 

PROGRAM LATIHAN BEBAN UNTUK WANITA

Sebagian besar Wanita beranggapan bahwa Fitness (angkat beban) masih diperuntukan bagi kaum pria, bahkan tidak sedikit pula yang beranggapan bahwa kalau mereka (wanita) melakukan aktivitas Fitness nanti tubuhnya akan berotot seperti Pria. Dalam hal ini adalah tidak benar, hal ini dikarenakan bahwa hormon untuk pembentukan otot adalah hormon testosteron yang sebagian besar terdapat pada pria, sedangkan wanita hanya memiliki sepersepuluh (1:10) saja, pada wanita lebih banyak didominasi oleh hormon esterogen, kebalikannya dengan pria.

Wanita yang melakukan Program Angkat Beban (Workout) diikuti dengan Pola Hidup yang sehat, maka tubuh wanita akan menjadi lebih bugar, lebih langsing & lebih padat. Latihan Beban yang teratur juga dapat menguatkan tulang (menghambat pengeroposan tulang) karena wanita lebih cepat mengalami pengeroposan tulang bila dibanding dengan pria.

Apabila belum sempat beraktifitas di gym, maka aktifitas Fitness dapat dilakukan di rumah, dengan menyediakan dumble 1-3 kg (sepasang) dapat melakukan beberapa latihan, seperti otot dada, lengan, bahu, dll. Untuk otot perut dapat dilakukan dengan berbaring di matras / lantai. Untuk olah raga cardio dapat dilakukan dengan bersepeda, jogging, berenang, dsb. 

Dengan program latihan yang baik, teratur dan disiplin Pola Hidup Sehat, maka wanita akan lebih baik kesehatannya, kebugarannya maupun bentuk tubuhnya dari sebelum menjalani Program Latihan Beban & Pola Hidup Sehat.

POLA HIDUP SEHAT

Pola Hidup Sehat merupakan suatu Gaya Hidup yang berupa Olahraga teratur, Makan Sehat Teratur dan Istirahat Cukup. Lebih Sempurna jika tidak merokok, tidak minum minuman keras, tidak menggunakan narkoba. 

Setelah Program latihan beban (Olahraga), selanjutnya adalah Pola Makan Sehat, yaitu Pola Makan Dengan Nutrisi Seimbang, Pengolahan masakan dengan Sehat & Jam makan yang teratur. Nutrisi Utama adalah Protein, Karbohidrat dan Serat merupakan Pendukung, Kalsium, Buah, Mineral, Air Putih, Vitamin, Suplemen adalah Tambahan, Lemak hanya seperlunya saja. Dari keterangan tersebut dapat terlihat bahwa Porsi Protein dianjurkan lebih banyak bila dibandingkan dengan Nutrisi lainnya, karena Protein merupakan Sumber Nutrisi Utama yang berfungsi dalam meningkatkan daya tahan tubuh, menganti sel-sel yang rusak, & menjaga metabolisme tubuh. Protein utama di dapat dari jenis Protein Hewani seperti Ikan, Daging, Unggas, Putih Telur. Protein Tambahan dari Nutrisi Olahraga seperti Whey Protein, Amino, BCAA. Karbohidrat yang Bagus dan berserat tinggi seperti Nasi Merah, Gandum (Oatmeal), Ubi Jalar, Singkong. Serat/Sayuran yang bagus seperti sayuran hijau, Brokoli, Asparagus, Bayam, Wortel, dsb. Buah yang bagus adalah yang tinggi vitamin, membantu pencernaan dan tidak terlalu manis/ tinggi kalori seperti Pir, Apel hijau, Jambu, Nanas, Pepaya.

Untuk Pola Makan Sehat yang juga penting adalah Cara Pengolahannya / Cara Masaknya, menggunakan sedikit minyak, garam, gula, tidak memakai Penyedap rasa, santan, dsb. Bila terlalu banyak menggunakan minyak, santan, garam, gula dan lemak maka bukan makanan sehat lagi namanya tapi jadi makan Jorok/Bocor/Kotor (istilah Fitness Mania).    

Setelah Program Latihan Beban dan Pola Makan Sehat, yang juga cukup penting adalah Istirahat yang cukup dan teratur. Istirahat yang dianjurkan adalah tidur malam selama 6 - 8 jam sehari, dan utamanya adalah sebelum jam 11 malam, karena pada saat jam 12 malam sd kira-kira jam 5 subuh adalah Proses pembentukan Hormon alami yang mencangkup Daya Tahan Tubuh, Pembentukan, Perbaikan sel, dsb. Apabila jam tidur kita lewat dari jam 12 malam atau bergadang biasa yang timbul disaat kita bangun adalah kondisi tubuh yang kurang maksimal (lemah, letih, lesu).

Kesehatan kita, Kebugaran kita, Raga kita, adalah apa yang lakukan, apa yang kita konsumsi dan apa yang kita perjuangkan. Tidak ada kata terlambat untuk memulai Pola Hidup Sehat dan berolahraga teratur, Jika ingin memaksimalkan Genetik atau Bentuk tubuh yang lebih baik, maka lakukanlah Program latihan Beban dengan lebih teratur. Kesehatan Terjaga, Kebugaran Meningkat, Raga atau bentuk tubuh menjadi lebih baik adalah Bonusnya.

Salam Sehat, Bugar & Barokah Selalu.

Jerry Fau